Co je Jet Lag?

Jet lag je krátkodobý tělesný stav, který vede k nespavosti a únavě z jiných příznaků způsobených leteckou dopravou v různých časových pásmech. Porucha vyplývá ze změny každodenní pravidelnosti kvůli cestování na dlouhé vzdálenosti. Pokud například někdo cestuje z Londýna do New Yorku, bude se cítit, jako by byl čas o pět hodin později než místní čas.

Osoba může zažít jet lag mnoho dní předtím, než se zcela přizpůsobí novému časovému pásmu. Mnoho leteckých pilotů, častých cestujících a letových posádek jsou oběťmi zpoždění letadlových lodí a předpisy leteckých společností o zpožděném letu jsou zde proto, aby pomohly v boji proti únavě pilota, která je důsledkem zpoždění v letadle. Kromě toho navrhovaná směrnice pro zotavení z této podmínky uvádí, že doba 24 hodin je dostatečná pro zotavení pro každou časovou zónu, kterou cestující kříží. Pokud tedy osoba projde třemi časovými zónami, pak by bylo nutné, aby se cestující nastavil na dobu tří dnů.

Způsobit

Primární příčina zpoždění jet je neschopnost těla osoby přizpůsobit se času v jiné zóně jakmile on nebo ona přistane tam. Hodiny těla by typicky byly mimo synchronizaci, když osoba cestuje přes několik časových pásem. Tělo by zažilo především denní světlo a tmu, na které nebylo zvyklé, a rozruch jeho přirozeného vzoru. Důvodem rozrušení je, že rytmy, které obvykle diktují čas spánku, jídla, změny tělesné teploty, regulace hormonů a dalších tělesných funkcí, ztratí korespondenci s okolím. Tělo tedy dosáhne bodu, ve kterém se nedokáže vyrovnat s bezprostředním prostředím.

Tělo jedince a směr jízdy určují rychlost, jakou by se toto tělo přizpůsobilo novému rozvrhu. Někteří jedinci by zažili malé narušení od změny v časových pásmech, zatímco jiní by potřebovali několik dní, než by se zotavili z jet lag. Je důležité poznamenat, že překračování mezinárodní datové linie není samo o sobě faktorem přispívajícím k zpoždění, protože měření zpoždění je založeno na počtu časových pásem, které cestující překračuje. Maximální možný čas je plus nebo mínus dvanáct hodin a v případech, kdy je rozdíl mezi oběma zónami větší než dvanáct hodin, musí být rozdíl odečten od 24 hodin.

Řízení

Nejlepším způsobem, jak řídit jet lag, je opatrná, kontrolovaná expozice a vyhnutí se jasnému světlu do očí. Světlo stimuluje přizpůsobení osoby režimu spánku a probuzení. Je to základní požadavek, který eliminuje hormon melatonin, který je produkován v temnotě a temném světle. Časové vystavení světlu je tedy nejefektivnější metodou, jak vyhovět cirkadiánnímu rytmu cestujících s očekávaným průběhem posledního zastavení. Dalším způsobem, jak řídit jet lag, je krátkodobě působící spánková léčba, která zlepšuje kvalitu spánku. Plánování jídla a cvičení může být navíc praktickým přístupem k řízení jet lag.